Beschreibung
BFCS Indoors – 12 Wochen Trainingsplan zur besseren Ausdauer
Starte mit uns in ein strukturiertes, effektives und motivierendes Indoor-Training! Unser 12-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Anfänger und Fortgeschrittene entwickelt, die ihre anaerobe Kapazität (VO₂max) gezielt verbessern möchten – alles, was du brauchst, ist ein Smart Trainer und Zwift.
Was dich erwartet
-
5 Trainingseinheiten pro Woche – perfekt aufeinander abgestimmt
-
Kombination aus intensiven (HIT) und lockeren (LIT) Einheiten
-
Fokus auf nachhaltige Leistungssteigerung und optimale Regeneration
-
Gemeinsames HIT-Training jeden Mittwoch über Zwift
-
Optionale Gruppen-Calls via Microsoft Teams für Austausch & Motivation
Community & Motivation
Unsere Mittwochs-Workouts – die BFCS Wednesday Weekly Rides – fahren wir gemeinsam live über den BLACK FOREST CYCLING SQUAD CLUB auf Zwift. Die Anmeldung erfolgt direkt über die Zwift Companion App. Sei Teil der Community, trainiere gemeinsam mit uns und wachse über dich hinaus.
So funktioniert’s
Die Workouts stehen dir als ZIP-Datei zum Download bereit. Du kannst sie einfach in den entsprechenden Zwift-Ordner importieren – eine Anleitung dazu findest du in der PDF nach dem Kauf. Aktuell können die Workouts noch nicht automatisch geladen werden, aber mit wenigen Klicks bist du startbereit.
Details im Überblick
-
Dauer: 12 Wochen
-
Umfang: 5 Einheiten pro Woche
-
Format: digitale ZIP-Datei (Anleitung & Workouts für Zwift)
-
Ziel: Verbesserung der VO₂max und allgemeinen Ausdauerleistung
-
Starttermin: 12. November – Live aus dem BFCS Community Pop-Up Space
