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INDOORS
12-Wochen Trainingsprogramm für alle Radsportenthusiasten, die Lust haben sich im Winter fit zu halten oder es zu werden.
Für wen ist der Plan geeignet?
Einsteiger
Du hast dir gerade ein Rennrad gekauft oder bist neu beim Indoor-Training? Dann ist dieser Trainingsplan der ideale Einstieg in die strukturierte Welt des Indoor-Trainings. Die Einheiten bauen deine Grundlagenausdauer (LIT) systematisch auf – ohne Überforderung.
Du lernst, deine Belastung richtig einzuschätzen, und findest Schritt für Schritt deinen Rhythmus.
Locker starten
Technik
Ausdauer
Fortgeschrittene
Du trainierst bereits regelmäßig und willst gezielt deine VO₂max verbessern? Dann bietet dir dieser Plan den optimalen Mix aus intensiven HIT-Workouts und ruhigen LIT-Einheiten, um deine Leistungsfähigkeit systematisch zu steigern.
Der Plan lässt sich perfekt mit Gruppenfahrten kombinieren und sorgt für sichtbare Fortschritte in nur 12 Wochen.
Gezielte Reize
VO₂max
Performance
Was Dich erwartet
So funktioniert dein Indoors-Training
Alle Workouts sind als ZIP-Datei vorgefertigt. Du musst sie nur herunterladen und in den richtigen Zwift-Ordner legen – schon kannst du loslegen. Die Anleitung dazu findest du direkt in dem Trainingsplan.
Jeden Mittwoch trainieren wir gemeinsam im Rahmen des BFCS Wednesday Weekly und treffen uns parallel in einem Teams-Call – freiwillig, aber immer mit viel Motivation!
ZIP-Datei herunterladen und in Zwift importieren
Am Mittwoch gemeinsam mitfahren im BFCS Club
Optionaler Teams-Call für Austausch und Motivation
Noch Fragen?
Dann melde dich direkt bei Simon
